Mange frygter, at sport kan få blodsukkeret til at svinge voldsomt
Fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil, men er det sikkert for mennesker med diabetes? Mange frygter, at sport kan forårsage pludselige udsving i blodsukkerniveauet. Det er værd at vide, hvilke øvelser man kan udføre uden sundhedsrisici. Det rapporterer RBC-Ukraine med henvisning til endokrinolog Olesya Pidmurnyaks Instagram-side.
Hvordan sport påvirker blodsukkerniveauet
Fysisk aktivitet er en vigtig del af diabeteskontrollen. Det hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt, forbedrer hjerte-kar-sundheden og det generelle velbefindende. Men det er vigtigt at vide, hvordan man vælger den rigtige mængde motion, kontrollerer blodsukkeret og undgår mulige risici.
Ifølge lægen forbruger musklerne aktivt glukose fra blodet under træning, hvilket sænker glukoseniveauet. Regelmæssig motion øger insulinfølsomheden, hvilket hjælper kroppen med at regulere glukoseniveauet mere effektivt.
Men ved intens eller langvarig træning er der risiko for hypo- og hyperglykæmi. Det er derfor vigtigt at overvåge glukoseniveauet før træning, altid have hurtige kulhydrater med og drikke nok vand.
Typer af fysisk aktivitet, der er gode for diabetes
Aerob træning
De forbedrer insulinfølsomheden, styrker hjertet og reducerer risikoen for komplikationer. Det omfatter rask gang, løb, svømning, cykling, aerobic og stavgang.
Styrketræning
Disse øvelser styrker musklerne, øger udholdenheden og hjælper med at opretholde et stabilt glukoseniveau. Det er øvelser med håndvægte, vægtstænger, vægtmaskiner, armbøjninger og squats.
Fleksibilitet og balance
Forbedrer koordinationen og reducerer risikoen for fald, hvilket er særligt vigtigt for personer med diabetisk neuropati. Dette omfatter yoga, pilates og udstrækning.
Når du ikke kan træne
Ved diabetes bør motion undgås, når glukoseniveauet er højere end 16,7 mmol/l, og der er ketoner i urinen (et tegn på metaboliske forstyrrelser). Når hypoglykæmi er mindre end 4 mmol/l. Men først er det nødvendigt at normalisere sukkerniveauet.
Også i tilfælde af diabetisk neuropati eller alvorlige komplikationer. Det er vigtigt at diskutere mulig fysisk aktivitet med din læge.
Hvad du kategorisk skal undgå
Når du har diabetes, er det vigtigt at følge en sund livsstil for at undgå komplikationer. Her er de vigtigste ting, du skal undgå:
- at springe måltider over – det kan forårsage hurtige udsving i blodsukkerniveauet
- at spise mange hurtige kulhydrater – slik, hvidt brød og sodavand kan få blodsukkeret til at stige.
- ignorere blodsukkerniveauet – det er vigtigt at kontrollere det regelmæssigt og justere behandlingen
- Ukontrolleret alkoholforbrug – alkohol kan forårsage pludselige ændringer i blodsukkeret og gøre det svært at forudsige udsving i blodsukkeret.
- Ændring af medicindosering – insulin eller tabletter skal tages som foreskrevet af en læge.
- ignorer stress – følelsesmæssig stress kan have en negativ indvirkning på glukoseniveauet
